想减肥,先改变自己的饮食习惯

减肥流程

减肥前先对整个流程有一个大致的印象

最为核心的内容是了解饮食和运动的占比.

不论是健身还是减肥.

第一步就是改变原有的饮食习惯.

运动可以同时进行,但建议稍后考虑.

禁止食物

改变饮食习惯的第一步

是禁止一些引起肥胖的食物

对于体重超重的人来说,初期不建议食用

对于已经稳定体型的人来说,偶尔食用影响不大

替换食物

对于上班族而已,要想保持正常的精神和身体状态

就不能一味的减少饮食,这样对身体伤害极大.

减肥的过程同样也可以是一个良性循环的过程.

改变饮食习惯,不仅仅可以减肥,还可以带有护肤,美白,促进身体健康的作用.

推荐以下的一些主要食物,具体的菜谱和烹饪方式暂时保留.

烹饪方式

当我们根据自己的财务和生活状态购买以上的食材后

就可以开始进行更加细致化的操作.

那就是如何吃的更美味的同时饱腹又不怕变胖.

这就关系到烹饪方式.

以下所有方式都建议少油,少盐,甚至无油.

多以自然的提味蔬菜为主,低热量的酱料为辅.

减肥套餐

想必多数人听过卡路里的理论.

那么在确定饮食类别和烹饪方式的情况下,

剩下的就是总量的控制和饮食时间的控制.

女生一天正常消耗大约1200卡的热量,

男生一天正常消耗大约1500卡的热量,

具体还要按照工作内容和生活习惯来衡量卡路里的需求.

不必太精准的依据卡路里,少吃多餐,多吃黄瓜.

补充:

黄瓜含有大量的纤维和水分,脂肪几乎为零,进食后很容易产生饱腹感.

所以在低于正常饭量和身体平衡时期,保证营养的前提下,多吃黄瓜.

随心所欲的吃,不用担心长胖.

运动减肥

健身房存在不是没有道理的.

但是

运动很容易带来饥饿感和疲惫感.

对于新手来说,无论是考验意志力,还是健身水平.

都不能很好的把控.

很容易就回归到暴饮暴食或者造成身体损伤.

建议运动的效果控制在适量,以不疲惫的挥汗为基准线.

Tips:

一个人正常情况下平均第一个月能减5斤-10斤

以后的时间逐级递减,三个月为平台期,几乎很难减.

想要长期减肥不反弹,必须养成正确的饮食习惯.

让正确的饮食成为一种自然而然的习惯.